1. Aumentar a ingestão de líquidos

Beber mais água é um dos principais cuidados no verão para manter a saúde em dia. Com a perda de líquidos mais elevada nessa época do ano, prezar por uma hidratação eficiente é, de fato, essencial!

A água pura é a recomendação principal para deixar o organismo hidratado. No entanto, quando perdemos líquidos podemos perder também eletrólitos, micronutrientes responsáveis pelo transporte hídrico intracelular. Por isso, a primeira dica aqui é, juntamente com o consumo abundante de água, investir em bebidas e alimentos que sejam ricos em eletrólitos e que ajudam a potencializar a hidratação. 

Ainda, para conseguir uma hidratação eficiente, algumas estratégias simples também podem te ajudar a manter esse hábito não somente no verão, como também durante o ano todo. 

Confira:

-Ter sempre uma garrafa de água por perto;

-Colocar alarmes no celular para lembrar de se hidratar;

-Adicionar rodelas de frutas na sua água para sair do convencional e deixar a bebida mais atrativa;

-Apostar em chás gelados sem açúcar, ou sucos naturais como complemento para a reposição de líquidos durante o dia.

2. Aplicar repelente com frequência

Os mosquitos tendem a se proliferarem mais durante os períodos quentes e chuvosos, contribuindo para a propagação de algumas doenças, como as arboviroses, por exemplo.

Por isso, aplicar o repelente periodicamente durante o dia e a noite é um dos cuidados no verão que pode ampliar a proteção contra a infecção pelos vírus da Dengue, Zika ou Chikungunya. 

Veja as principais dicas para escolher o melhor repelente.

3. Manter uma alimentação equilibrada

Estudos demonstram que a mudança climática pode interferir na ingestão calórica em cada estação do ano. No verão, foi destacado que as pessoas tendem a consumir menos calorias do que no inverno, e a explicação desse processo seria a temperatura do ambiente que pode impactar a sensação de fome.

Em geral, as pessoas acabam tendo maior preferência por alimentos frescos nessa época, como saladas, frutas e vegetais, o que é positivo para favorecer a digestão e diminuir os riscos de uma possível intoxicação alimentar.

Por isso, a dica aqui é aproveitar a preferência por alimentos leves e investir em uma alimentação saudável, equilibrada e cheia de nutrientes. Procure optar por saladas frias, frutas e proteínas de fácil digestão, como aves e peixes, por exemplo.

4. Evitar a exposição excessiva ao sol

Ficou evidente que a exposição aos raios solares sem proteção e por um tempo prolongado pode trazer prejuízos à saúde. Por isso, escolha períodos curtos antes das 10h ou após às 16h para tomar sol.

E para ampliar ainda mais os cuidados no verão, opte pelo uso de guarda-sóis quando estiver na praia ou na piscina, bonés, viseiras, chapéus, roupas com proteção UV, óculos de sol, entre outros acessórios que podem ajudar a evitar o contato direto com a radiação solar. 

5. Cuidar da pele

A nossa pele é a parte do corpo que mais fica em evidência durante o verão, estando constantemente exposta aos raios solares. Esse contato pode favorecer o ressecamento e o fotoenvelhecimento da pele, podendo deixá-la sem viço.

Para evitar que isso aconteça, além de investir na ingestão abundante de água e na alimentação saudável, cuidar da pele de fora para dentro também é importante. Por isso, invista na sua rotina de skincare, limpando e hidratando bem a pele todos os dias, e dando os nutrientes que ela precisa para ficar saudável e iluminada.

Conheça as etapas do skincare e como aplicar no dia a dia!

6. Usar filtro solar diariamente

Todas as dicas de cuidados no verão são essenciais, mas essa é daquelas totalmente indispensáveis, principalmente nessa época do ano. O uso diário do filtro solar deve estar na sua rotina em todos os dias e estações, e no verão, a reaplicação deve ser constante principalmente ao ir à praia ou à piscina. 

Muitas vezes pode surgir aquela dúvida sobre qual protetor solar comprar, qual o fator de proteção mais indicado e quais as diferenças de cada tipo, já que existem diversas opções por aí.

Pensando nisso, te convidamos a continuar nos seguindo e em breve publicaremos o conteúdo que fala sobre os tipos de protetor solar, as principais diferenças entre eles e como escolher o melhor para você. 

*Formada em Estética Aparatologia e Cosmetologia, Instrutora em Cursos Técnicos, Fisioterapeuta Reabilitacional, Dermato Funcional, Fisioterapia Íntima, Respiratória e Cardiovascular. Contato: @alexiavidalfisioestoficial  #  wa.me/5528999110289